宅家2个月后，我的颈椎终于“废”了

奈々の卫兵

长期宅在家是种什么样的体验？身体最直观的感受就是：脖子“不行”了。
对不少人来说，脖颈酸痛并不陌生，尤其是长时间瘫在沙发上看电视、躺在床上玩手机后，偶尔动下脖子就一阵酸爽。
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有些人一旦出现脖颈酸痛，就认为自己患了颈椎病，但事实却并非如此。采访骨科专家，告诉你哪些简单动作就对颈椎很友好。
/ L7 G& u7 m! x" h$ k/ B受访专家
4 j& P' l/ C  b- X8 x湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师   邝涛
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3 P2 @9 P& ?8 b! t本文编辑丨王冰洁 徐梦莲
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, u1 |* x. _7 E1 U( E  Q8 b* R脖颈疼：颈椎病的前兆
' Y3 I9 Y9 q$ v4 F2 ?颈椎病是指颈椎间盘退行性病变，以及继发性改变，比如骨质增生、韧带肥厚，椎间不稳刺激或压迫脊髓、神经、血管而表现出头痛、头晕、上肢疼痛麻木、下肢行走不稳的一系列综合征。
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长时间低头、头部向前伸等姿势会导致脖颈处肌肉过度劳损，出现僵硬、酸痛等症状，还可能延伸至后背。长此以往，就容易患上颈椎病。
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绝大部分颈椎疼痛是颈椎病的前期表现，如果不重视，可能会压迫神经，严重时行走不稳、大小便失禁，甚至瘫痪。所以说，如果脖子疼痛老不好，且症状越来越严重，就要及时就医了。


+ @2 z3 \& J# c对颈椎最好的姿势：不断变化
为了预防颈椎病或其他原因导致的脖颈酸痛，生活中应尽量做到2个“起来”。
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8 P& K8 l8 {2 [, _1 q4 \头抬起来
常抬头，少低头。一个人的头部重量约5千克，当前倾看手机等电子设备时，头颈部通常呈60度角。
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这时，由于重力以及杠杆作用，颈部肌肉就要承受25千克以上的重量，远大于头部。



7 g- w3 x# v. ]+ `2 f: |如果长时间维持这样的“低头位”，人体就会协调肩部、背部的肌肉，协助颈部肌肉，长此以往，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉，很可能造成颈椎病等远期损害。
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( s; |: s: h1 p+ q4 {为了保护颈椎，玩手机时把手机举高点；看电脑时，把显示屏垫高一些，对颈椎更好。

2 A* r7 c& }) O: c脖子动起来
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- K1 G7 [- f4 T& z+ W- q! q: \2 O/ a对颈椎最好的姿势，就是不停变化。虽然大家平时可能感觉不到脖子在“使劲”，但它一直没有闲着。


在人们专心致志对着电脑工作，或全神贯注地玩手机时，为了使头保持一个姿势不动，脖颈处的很多肌肉都在贡献力量。
所以，每隔半小时至一小时，不妨抬抬头，做一个“米”字操，即用头写一个“米”字。做这个动作时，脖子会向各个方向活动，颈椎能得到有效放松。


/ v; ^( G* x% g) s0 G6招给脖颈减压
+ Y+ P( g- j0 `1 e% G如果已经出现了脖子疼，有些小方法可帮助缓解，但如果症状没有减轻，可以先在网上问诊专科医生；如果持续加重，最好尽快就诊。


1. 纠正不良姿势
颈部疼痛最主要的原因就是长期的不良姿势，生活、工作中要避免长时间低头。

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2. 调整办公高度
( ]4 I; L7 ~" h工作中，大家可通过调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。
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! R2 o4 o% T+ D. X+ ~' R6 [% ~  v3. 进行适度有氧运动
0 v- I% [7 N# p% N5 |' a) h一整天都处在工作状态，就算调整了正确姿势也会给脖颈带来很大负担，建议每隔1小时就起来走动一下，可以站起来伸懒腰，或去几趟卫生间。
研究证实，适度的有氧运动，如游泳、跑步等，对颈部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的缓解和预防作用。
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4 k% K* x, U0 l$ b6 |9 v) E4. 选择合适的枕头
枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。
喜欢平躺的人，支撑头的枕头位置大约一拳高（5~7厘米）；支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米，脖颈能被托住，自然弯曲，肌肉自然放松。
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如果喜欢侧躺，枕头最好稍微硬点，高度为一侧肩宽，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
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! A2 L. ~. l+ Z2 \  u5. 适度热敷
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脖颈酸痛时，可以借助热毛巾、热水袋等，每15分钟热敷一次，有助于缓解肌肉紧张和僵硬，热水澡也是个不错的选择。
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# w2 h* I4 }  X; L- L6. 遵医嘱，用点止痛药

; S# x$ y1 N' t8 ]有颈椎病的患者可以遵医嘱用一些非甾体类抗炎药，对康复活动甚至睡眠改善都有帮助，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片等。▲

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0 p! B: F4 ]7 v9 n; e版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，欢迎转发朋友圈。