运动的诱惑：如何完成Apple Watch的3个活动圆环

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Apple Watch已经推出了第二代，从第一代Apple Watch（以下简称AW）开始，完成三个健身圆环估计已成为AW用户的习惯。这三个健身圆环分别是“活动”、“锻炼”和“站立”。有位朋友跟我说，每次都想完成这三个圆环目标，一次都不想落下，但往往心有余却力不足！

苹果最近发布了一则Apple Watch Series 2广告，鼓励AW用户“填满您的三环”。从广告中我们可以看到，有人通过玩飞盘来完成活动环，多亏了Apple Watch Series 2的防水功能，有人通过游泳完成锻炼环，有人通过跟儿子玩耍来填满站立环。据苹果介绍，我们可利用生活中的各种简单行为来完成这三个圆环，从而不知不觉改掉以往懒着不动的坏毛病。然而，完成这三个圆环真有这么简单么？如果企图通过改变一点点就可以骗过AW，那么你想得就有点简单了。
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7 I- O! y- m( T' ]/ W* ?+ T站立圆环
站立圆环，看名字就觉得So easy，不就是站一下嘛。每小时收到提醒后从椅子或沙发上撅一下屁股，随手摆动几下，或顺势站起来走一下，这样不就可以了吗？它可不是那么好糊弄过去的。站立提醒的初衷，是想让那些长时间坐在电脑前办公或学习的人，别忘了每小时要起来活动一下。久坐容易导致很多健康方面的问题，比如颈椎病、大脑供血不足、肥胖病等。所以呀，你别嫌AW每小时的站立提醒太烦人，每小时起来活动活动是非常科学而有利于健康滴！

站立提醒一般是每小时结束前的10分钟发出，收到提醒后你有10分钟时间来安排站立。这个时候，不管再忙，建议你最好还是离开座位，四处走动一下，持续60秒时间为最佳，这样比较容易收到站立完成的提示。如果你只是想糊弄AW而在原位站起来，但身体还是几乎不动的话，你会发现基本收不到站立完成的提示，它就是想让你起来走动走动，简单锻炼一下。

有时我们会发现，好不容易把“活动”和“锻炼”圆环都完成了，但由于站立圆环是按小时计算的，晚上如果要早点睡还要给手表充电，就不得不把手表取下来，遗憾没有完成站立圆环。如果想每天都轻松站立目标不留遗憾，你可以从起床的那一刻就AW戴上，既可以累积刷牙洗脸时的站立记录，还可以预防出门前忘记戴手表哦。

锻炼圆环
锻炼圆环也不是省油的灯，在佩戴AW之后你会发现，朋友圈流行的步数攀比更偏向娱乐性质，即使你走了10000步以上，在AW看来仍不足半小时的锻炼时间。我曾试过走了6.93公里，合计10665步，没有额外做别的运动了，只是步行而已，AW只算作18分钟的锻炼时间。但有一次走了9.09公里，合计13470步，AW算了39分钟的锻炼时间。看似步行的距离并没有多一倍，步数的增加也没到一倍，锻炼时间却增了一倍多。秘诀在于，后一次步行我打开了“体能训练” APP，并选择了“户外步行”快速开始。
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AW的“锻炼”对步行的要求较高，这也是符合科学的。尽管我认为走了6公里花了一个多小时，但“锻炼”并不这么认为。AW依靠手表背部的心率感应器，测算出我们的实时心率，从而界定哪个时间段里我们是在进行锻炼。这6公里步行，全程是以老人家散步的速度进行，还一边走一边慢悠悠地聊天，AW给我18分钟已经算是安慰了。按苹果的介绍，AW的“锻炼”对步行的要求是达到快走的程度。专家认为，散步不能达到健身效果，只有快走时才能在一定程度上起到锻炼的作用。
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$ B9 c6 {( Y' |2 I8 b8 z1 f所以，尽管你在微信朋友圈的步数排名第一，但AW的“锻炼”圆环也许才完成半圈。
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# j* w& v, B, m' i4 X另外AW会记录并习惯用户的活动强度。比如，你平时的运动量很少，突然去公园跑几圈，轻松完成“锻炼”圈。但对于平时活动量就大，甚至每天进出健身房的人来说，日行万步并不算什么，AW也就不会把步行当一回事了。AW就像你的私人教练，每天激励你突破自己。对女性用户来说，做做家务并不会计入“锻炼”成绩，所以还是乖乖去做做运动吧。
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5 E* `( k, P& j# i4 x- j$ S2 M. Y, {如果只有锻炼圆环，那AW跟专业运动手表就没什么差别，也就难以吸引普通用户了。与专业运动手表不同的是，AW还可以算上你平时的活动量，也就是做做家务、倒倒垃圾、从厕所走到办公室之类的活动量。这些在专业运动手表眼里不足挂齿的活动量，AW也专门列出来，目的也是为了激励用户，希望用户每天都达标，甚至有所突破。
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+ j2 q. M* L' _% e活动量是以燃烧的热量来进行计算的，分为动态卡路里和卡路里总量。动态卡路里就是我们做一些用到体力的事情时，以及运动锻炼时所消耗的卡路里，卡路里总量则是算入了我们身体每天正常消耗的卡路里。
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) h  M: d/ d. ~. t* [) n8 K! ]. `( U3 r与其他两个圆环不同，活动圆环的目标是可以调整的。因为根据性别、年龄、身高体重、体质等不同，热量消耗也会不同。最理想的状态就是，减去人体维持运转所需的热量后，多余的热量都被消耗掉，以达到身体热量供需平衡的目的。若你想达到减肥的目的，消耗的热量则需要更大。所以，给自己设定一个科学的活动目标很重要，目标定高了不容易达到，还打击了坚持下去的信心。目标定低了，又容易失去每天挑战的兴趣。建议循序渐进地进行，先给自己定一个小目标，若发现太容易实现就适当调高即可。

AW会给出一个建议的目标，或者在一段时间后给出调整的建议。AW计算卡路里消耗的标准也是非常严格的，除非你是真真切切做了运动，否则想完成这个圆环不是一件容易的事。
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AW帮你改掉坏毛病
8 C* p% `- o2 O4 C4 i+ I5 J这三个圆环并不保证一定能让你减肥成功，或者让你马上变得更健康。这三个圆环更大的作用旨在让你改掉一些坏习惯。比如长时间坐着看电视玩游戏、不爱做家务、懒得运动……它是真的要我们做出改变，而不是应付了事。如果我们仔细观察的话，平常生活规律的用户会越来越喜欢AW，而平常不爱动的用户反而会把AW收起来不再佩戴。这说明了改变依然需要靠我们自己的毅力。AW只是给那些想要改变并有毅力改变的用户一个更好的帮助。
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  V# t! q( E  p: D, ^' ^- h现在，AW已加入共享功能，我们随时可以与好朋友分享完成圆环的喜悦啦，或为了暗暗较劲，或为了激励好友，相信加入分享功能的AW会让用户更想完成这三个圆环啦！

Great Apple Watch

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彩色年华

佩戴apple watch也要注意时间的，因为长时间贴合手臂，会让皮肤不透气，容易痒，所以晚上睡觉还是最好摘下来充电，第二天早上起床再继续佩戴。总之，要给手休闲的时间。这是我亲身经历。

欣延

我之前用iphone手机作弊，拴在摇头电风扇下面跟着晃动，但却不计步，搞不明白为什么。如果是换作apple watch能这样作弊吗？我就是想每天的微信运动都拿第一。