健康饮食怎么吃，8句话全说清楚了！

好名全叫狗抢了

每天三大问题：早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么。
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% X+ D; s  {( C老说要健康饮食，这个有营养，那个又不能少，但只有一张嘴，怎样保证营养都摄入全了呢？
: x# B7 j6 J2 E+ D/ _) j别急，今天为大家整理了8句话，对照来吃就好啦！
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1. 每天吃盐不超6克

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约1个啤酒瓶盖大小

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& c& Z- _) o) ~  g' \, b/ O《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。
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2. 每周至少吃2次粗粮

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粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。

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3. 每天吃一把豆制品，约1把大豆

( U5 N7 H+ j8 q* _大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。
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4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

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$ U! u9 O' Z. m; z, z4 g水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。

2 M- Y5 n& F( [& k; o需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。

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5. 每周吃够25种食物

每餐有2种以上食物

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0 _. \/ l, Q' H9 y/ `; S想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！
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6. 每天红肉摄入不超75克

约2个麻将大小

猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应少于75克。
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7. 烹调用油不超30克

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约2.5白瓷勺

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2 Q& f7 W/ t: ]- Z7 b6 X建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在25~30克。



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8. 每天喝500毫升奶

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大约每天一杯

( G/ N) \7 m$ J8 Z. Y- a1 j: C奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，建议大家每天摄入两份乳制品（大约500毫升牛奶），可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。
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来源：养生固本健康人生(公众号)