健康饮食怎么吃，8句话全说清楚了！

好名全叫狗抢了

每天三大问题：早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么。
2 `1 }9 R/ A# d! ~8 j
/ s; A  _" v+ j3 J% X* Y老说要健康饮食，这个有营养，那个又不能少，但只有一张嘴，怎样保证营养都摄入全了呢？
别急，今天为大家整理了8句话，对照来吃就好啦！



* [3 j% B% z  v/ }9 b. T: V9 [

1. 每天吃盐不超6克

约1个啤酒瓶盖大小

1 f; H; L7 r: ~9 z- h$ {

) m8 b8 D9 u5 J  _1 J4 Z

2 b; I" J! z' V2 G《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。
% D2 ^2 s* A0 `  [' W* L, O: }' K

& e3 ?$ B$ k9 X, _9 N& F/ ]; j

2. 每周至少吃2次粗粮

0 u: K7 S; }- A( y# j% p* U
: Q8 E, `; j+ Q' b6 Z7 n

) e: P2 X( D: n0 z% O9 [0 ^粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。
0 r+ f9 p6 l3 s: k

" C8 P/ O5 b" k) |

, N# X: W6 S4 I

3. 每天吃一把豆制品，约1把大豆

. m& k- D6 M4 W* z) c5 u

7 o, x& X, l& c. V  J* u$ C大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。

& l" F' H2 j2 j. u# e
0 U5 o3 n! O2 y: S2 v$ X

# P, }+ T/ Q$ K+ X: g+ F5 R

4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

+ ]' o3 s( r4 y- c' j

: l; p) b( B) x3 B, e+ v' a

水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。
1 P9 {1 T& r2 ^5 \% s
! @8 j$ ^. i9 {+ r需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。
: {5 C- g1 c- a1 |( K

) |% M' B4 w# }8 b* J% r* l1 Y
' X! d# v, I% r
1 N  a# W# }2 J5 A# o6 n) P( X

5. 每周吃够25种食物

每餐有2种以上食物

3 \% O1 r) l4 x* X2 v7 h

* I5 R: y( j. A) U/ a" _. f* L, v! W
' `$ D6 ~, H0 l/ c$ T
: d$ I1 i8 m( B* E. ~, b8 Z& c想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！
* Z) g% x. p4 t# ?* k" R% S. {

) R8 e; D, X% ?1 l
4 Y2 p% @2 |! v5 y8 ]: X
. G5 v8 |( Q% O( {4 r. |4 U

6. 每天红肉摄入不超75克

约2个麻将大小

1 v5 ^% l- J$ `7 H: D8 \

$ T5 }: ~# p+ B: i$ a# q
猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应少于75克。
1 Z5 F% w' h9 r' ~1 P  {

8 b$ E- R8 v7 I+ r4 F0 G

7. 烹调用油不超30克

  q8 q& ]  x. v  ~$ h) n# ^

约2.5白瓷勺

; z) X( }/ L6 P4 P  R
* n5 `6 D2 V* \7 H2 @% j
! A. `  z* p! t3 y- x7 G% {
建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在25~30克。
( j0 A% c4 p2 z

7 h( a$ a. M6 M( E" x0 I4 G

8. 每天喝500毫升奶

大约每天一杯

奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，建议大家每天摄入两份乳制品（大约500毫升牛奶），可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。
6 M5 z0 e8 o  W, f
来源：养生固本健康人生(公众号)