健康饮食怎么吃，8句话全说清楚了！

好名全叫狗抢了

每天三大问题：早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么。
9 x1 E+ ^% {9 A3 A  j4 T; V) e
老说要健康饮食，这个有营养，那个又不能少，但只有一张嘴，怎样保证营养都摄入全了呢？
% S+ I  j9 F% F( e$ V( W别急，今天为大家整理了8句话，对照来吃就好啦！

1. 每天吃盐不超6克

% P1 W+ @3 K- W

约1个啤酒瓶盖大小

* I6 s* W+ F1 p5 S; _

8 F, X( [/ }" U3 `5 {6 n% l- C

& A2 v' F+ z2 Q- D1 f《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。

  C4 i' K( R) t

2. 每周至少吃2次粗粮

- X5 _; [+ n0 ^/ j

粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。
+ T) U4 P/ r9 U8 G( @/ B1 g7 c0 L+ F

" L. f" C! p6 N( U7 b" I
' {+ V0 Q& r$ Q2 p* {; z

3. 每天吃一把豆制品，约1把大豆

1 t) C  I( Z! ~) ?' K
( |, E$ |& B# J2 Q

3 J" j6 K8 O0 o6 ^大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。
, `( A; y6 S! L6 R' o! x/ {

' H3 n, @- B4 S4 a
6 j2 ]* K" V1 K- b* f9 V/ r" k
1 c; h7 a! f/ V& h  J& l9 C
" r; @& x/ B6 f/ [" U5 |& M

4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

7 i3 ~0 y% f% I9 i3 I) C. T  W

约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

% ^/ X% v% v: P5 Q5 r' I1 w
! U* b0 l9 f3 B, I, t

8 ?& _, X* `1 g- k& W& X8 b水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。

' G1 X( G' X% u: T# D/ ]7 k, z需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。
$ b$ M5 {. i7 ]2 i( p9 Y1 p

& G0 x9 W1 T  p# T/ X  A# k. x

+ F4 n; ~+ U. e- h* d" X8 B

5. 每周吃够25种食物

每餐有2种以上食物

9 {5 o) f# B5 [9 f# D9 @/ _

想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！
8 f) Q+ T% p1 t/ d: q# J9 {



! r$ o, |: |/ [2 k; T

6. 每天红肉摄入不超75克

& A% ?" l& ~6 m& ]

约2个麻将大小

! N% L" l# ?8 Z; W+ G- M

, g6 S+ E$ U( F( O/ y) a
0 H* H$ D# \& [5 O6 v! a- }+ U猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应少于75克。
) c3 K5 y  s7 u1 d) y
. ^4 |, d2 G" q  q
+ `0 O9 b5 k" x

8 u4 Y. u$ S1 I/ c5 o  x

7. 烹调用油不超30克

约2.5白瓷勺

( s. q: Z, v! v$ e0 |

; W- P6 M: s3 B! P( B
% R" ?& W4 L. p建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在25~30克。

4 l2 K4 o( Q8 }3 y4 k
/ [+ l: e' P5 D6 p- F( F2 T! Y8 ]

8. 每天喝500毫升奶

( C3 V- T4 E) v, h

大约每天一杯

* p- Z9 W0 Q; {5 U( M7 X* ]0 H0 I, ?: Y

. w" u  @8 h/ L+ u2 @
奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，建议大家每天摄入两份乳制品（大约500毫升牛奶），可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。
, W, G, ^( q1 M. n0 q! Q
来源：养生固本健康人生(公众号)