健身塑型或减肥应该怎么吃，收藏这篇文章就够了

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减肥或健身，想达到满意的效果，其实除了锻炼，还要特别注重怎么吃的。锻炼的技巧和方法有很多，这篇内容主要是讲讲日常锻炼，应该怎么吃才更有助于为健身或减肥加分。
: u' X4 Q0 p4 A- A看过阿米尔·汗拍的《摔跤吧爸爸》的小伙伴应该知道，这是一部根据印度著名摔跤手马哈维亚·辛格·珀尕的真实事迹而改编的电影，阿米尔·汗在电影中饰演主角马哈维亚·辛格·珀尕，并经历该角色19岁、29岁和55岁3个年龄段。阿米尔·汗先完成了该角色19岁时的青年戏份；随后在短时间内增肥28公斤，以演出该角色55岁时发福的状态，此时阿米尔·汗的体重已达到了97公斤，俨然一位大腹便便的中年胖纸。最后为了更贴合该角色在29岁摔跤手生涯黄金时期的体型，阿米尔·汗仅用了五个月的时间，在健身房拼命狂练，成功减掉了25公斤的赘肉，还学到了摔跤技巧，并且练出了拥有8块腹肌的强壮身材。

前段时间，由邓超主演的张艺谋作品《影》上映，他在影片中一人分演两个角色：子虞和境州。两个邓超相互飙戏，让人大呼两者的身材与精神面貌竟然可以相差如何之大！前者骨瘦如柴，容貌枯槁；后者挺拔健壮，身姿飒爽。
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想要达到这样的效果，也是需要通过增重和减肥才能做到的。邓超原本体重72kg，先花三个月增肥10公斤，再花两个月减重20公斤。前期为了饰演第一个人物境州，他花3个月增重10公斤，共吃了36顿火锅和42天的宵夜。

增重的同时，还要保持身材的健硕，所以不能只吃不练，邓超每天要在健身房接受健身教练的地狱般折磨，杠铃弯举、哑铃坐姿推举、划船器、跑步……连日密集的高强度体力特训提升了邓超整个人的精气神。3个月下来，邓超成功增重至83KG，练成一枚精壮的肌肉男。
- b! J' }2 i% {1 k0 r$ K2 S子虞多年囚于斗室不见天日，为了表现出子虞瘦骨嶙峋、体态佝偻的状态，邓超要在2个月内急速减重20公斤。光靠健身肯定不行，在饮食这方面其实更痛苦。普通人每天需要摄入至少1400-2000卡路里的热量，才能维持身体的基本消耗。而邓超连续15天，每天仅摄入800卡路里，约等于3个馒头，或三分之二杯奶茶，或5根火腿肠，或1.8包薯片……最少一天只吃2个鸡蛋，一日三餐被营养师安排得清清楚楚，都是不见油腥的食物餐。
而他的食谱表大致如下，这是比较苛刻的饮食安排，普通人不建议完全照搬使用，可以适当加大一点分量：
9 a" N2 \, e6 E* t7 Z. j 小编我在今年6月份去健身房报了健身课程，也学到了一点关于饮食的皮毛，下面直接上图分享教练们的健身餐：
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3 R9 G& V- v5 O" D: b以上图片为健身教练与学员们的分享，后期有新图会在评论里更新，敬请期待哦。

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做一道健身餐并没有多复杂，果蔬和瘦肉过一下开水，配点酱料即可入食。