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运动的诱惑:如何完成Apple Watch的3个活动圆环

2017-2-12 14:32:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
Apple Watch已经推出了第二代,从第一代Apple Watch(以下简称AW)开始,完成三个健身圆环估计已成为AW用户的习惯。这三个健身圆环分别是“活动”、“锻炼”和“站立”。有位朋友跟我说,每次都想完成这三个圆环目标,一次都不想落下,但往往心有余却力不足!
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苹果最近发布了一则Apple Watch Series 2广告,鼓励AW用户“填满您的三环”。从广告中我们可以看到,有人通过玩飞盘来完成活动环,多亏了Apple Watch Series 2的防水功能,有人通过游泳完成锻炼环,有人通过跟儿子玩耍来填满站立环。据苹果介绍,我们可利用生活中的各种简单行为来完成这三个圆环,从而不知不觉改掉以往懒着不动的坏毛病。然而,完成这三个圆环真有这么简单么?如果企图通过改变一点点就可以骗过AW,那么你想得就有点简单了。' ?: N7 e1 p& v1 }+ W/ Z
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站立圆环
/ B% U! b, d5 E2 Q站立圆环,看名字就觉得So easy,不就是站一下嘛。每小时收到提醒后从椅子或沙发上撅一下屁股,随手摆动几下,或顺势站起来走一下,这样不就可以了吗?它可不是那么好糊弄过去的。站立提醒的初衷,是想让那些长时间坐在电脑前办公或学习的人,别忘了每小时要起来活动一下。久坐容易导致很多健康方面的问题,比如颈椎病、大脑供血不足、肥胖病等。所以呀,你别嫌AW每小时的站立提醒太烦人,每小时起来活动活动是非常科学而有利于健康滴!
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站立提醒一般是每小时结束前的10分钟发出,收到提醒后你有10分钟时间来安排站立。这个时候,不管再忙,建议你最好还是离开座位,四处走动一下,持续60秒时间为最佳,这样比较容易收到站立完成的提示。如果你只是想糊弄AW而在原位站起来,但身体还是几乎不动的话,你会发现基本收不到站立完成的提示,它就是想让你起来走动走动,简单锻炼一下。
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9 r( I; w8 A! z! H/ X有时我们会发现,好不容易把“活动”和“锻炼”圆环都完成了,但由于站立圆环是按小时计算的,晚上如果要早点睡还要给手表充电,就不得不把手表取下来,遗憾没有完成站立圆环。如果想每天都轻松站立目标不留遗憾,你可以从起床的那一刻就AW戴上,既可以累积刷牙洗脸时的站立记录,还可以预防出门前忘记戴手表哦。 优雅时尚的Apple Watch.jpg 8 P! f: I( @7 v3 G9 `8 W7 w% ?& ^
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锻炼圆环
5 e( z9 z3 W( Y! Y5 V锻炼圆环也不是省油的灯,在佩戴AW之后你会发现,朋友圈流行的步数攀比更偏向娱乐性质,即使你走了10000步以上,在AW看来仍不足半小时的锻炼时间。我曾试过走了6.93公里,合计10665步,没有额外做别的运动了,只是步行而已,AW只算作18分钟的锻炼时间。但有一次走了9.09公里,合计13470步,AW算了39分钟的锻炼时间。看似步行的距离并没有多一倍,步数的增加也没到一倍,锻炼时间却增了一倍多。秘诀在于,后一次步行我打开了“体能训练” APP,并选择了“户外步行”快速开始。+ N1 a1 c! H- T3 m$ J' u
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AW的“锻炼”对步行的要求较高,这也是符合科学的。尽管我认为走了6公里花了一个多小时,但“锻炼”并不这么认为。AW依靠手表背部的心率感应器,测算出我们的实时心率,从而界定哪个时间段里我们是在进行锻炼。这6公里步行,全程是以老人家散步的速度进行,还一边走一边慢悠悠地聊天,AW给我18分钟已经算是安慰了。按苹果的介绍,AW的“锻炼”对步行的要求是达到快走的程度。专家认为,散步不能达到健身效果,只有快走时才能在一定程度上起到锻炼的作用。) I" B% [! t1 N, [' [2 c

/ S3 H# X6 r7 N# `4 [8 m所以,尽管你在微信朋友圈的步数排名第一,但AW的“锻炼”圆环也许才完成半圈。  q* M) O. d; ?: a. \5 \

6 K/ _9 [" j& T& R7 c) m/ V另外AW会记录并习惯用户的活动强度。比如,你平时的运动量很少,突然去公园跑几圈,轻松完成“锻炼”圈。但对于平时活动量就大,甚至每天进出健身房的人来说,日行万步并不算什么,AW也就不会把步行当一回事了。AW就像你的私人教练,每天激励你突破自己。对女性用户来说,做做家务并不会计入“锻炼”成绩,所以还是乖乖去做做运动吧。 Apple Watch防水功能优秀.jpg " [- d3 [9 e7 ]  [
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活动圆环
" K0 W* m! f* ?) |4 N/ Q8 h2 J如果只有锻炼圆环,那AW跟专业运动手表就没什么差别,也就难以吸引普通用户了。与专业运动手表不同的是,AW还可以算上你平时的活动量,也就是做做家务、倒倒垃圾、从厕所走到办公室之类的活动量。这些在专业运动手表眼里不足挂齿的活动量,AW也专门列出来,目的也是为了激励用户,希望用户每天都达标,甚至有所突破。
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活动量是以燃烧的热量来进行计算的,分为动态卡路里和卡路里总量。动态卡路里就是我们做一些用到体力的事情时,以及运动锻炼时所消耗的卡路里,卡路里总量则是算入了我们身体每天正常消耗的卡路里。4 z5 Y% f; S* P. }1 g1 r

" m7 `. Y  H$ G5 ?6 v6 ]与其他两个圆环不同,活动圆环的目标是可以调整的。因为根据性别、年龄、身高体重、体质等不同,热量消耗也会不同。最理想的状态就是,减去人体维持运转所需的热量后,多余的热量都被消耗掉,以达到身体热量供需平衡的目的。若你想达到减肥的目的,消耗的热量则需要更大。所以,给自己设定一个科学的活动目标很重要,目标定高了不容易达到,还打击了坚持下去的信心。目标定低了,又容易失去每天挑战的兴趣。建议循序渐进地进行,先给自己定一个小目标,若发现太容易实现就适当调高即可。& G+ g' Y& c4 i! L8 g* f$ F
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AW会给出一个建议的目标,或者在一段时间后给出调整的建议。AW计算卡路里消耗的标准也是非常严格的,除非你是真真切切做了运动,否则想完成这个圆环不是一件容易的事。 苹果手表的运动检测效果.jpg ( r' G, B& O( a7 ]* t  [% P

: A( h8 o" n6 z- i2 dAW帮你改掉坏毛病
+ \% K9 j8 W" ]这三个圆环并不保证一定能让你减肥成功,或者让你马上变得更健康。这三个圆环更大的作用旨在让你改掉一些坏习惯。比如长时间坐着看电视玩游戏、不爱做家务、懒得运动……它是真的要我们做出改变,而不是应付了事。如果我们仔细观察的话,平常生活规律的用户会越来越喜欢AW,而平常不爱动的用户反而会把AW收起来不再佩戴。这说明了改变依然需要靠我们自己的毅力。AW只是给那些想要改变并有毅力改变的用户一个更好的帮助。( _, R( k- H- b/ w
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现在,AW已加入共享功能,我们随时可以与好朋友分享完成圆环的喜悦啦,或为了暗暗较劲,或为了激励好友,相信加入分享功能的AW会让用户更想完成这三个圆环啦!

Great Apple Watch

Great Apple Watch

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2017-2-14 09:29:31 | 显示全部楼层
佩戴apple watch也要注意时间的,因为长时间贴合手臂,会让皮肤不透气,容易痒,所以晚上睡觉还是最好摘下来充电,第二天早上起床再继续佩戴。总之,要给手休闲的时间。这是我亲身经历。
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2017-2-14 14:04:32 | 显示全部楼层
我之前用iphone手机作弊,拴在摇头电风扇下面跟着晃动,但却不计步,搞不明白为什么。如果是换作apple watch能这样作弊吗?我就是想每天的微信运动都拿第一。
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