健康饮食怎么吃，8句话全说清楚了！

好名全叫狗抢了

每天三大问题：早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么。

$ @3 R% E0 U$ y5 Z老说要健康饮食，这个有营养，那个又不能少，但只有一张嘴，怎样保证营养都摄入全了呢？
/ K, J+ s# I& s/ C9 u8 N别急，今天为大家整理了8句话，对照来吃就好啦！
" X8 b' f# }! t1 T- q
1 P+ h' h2 j+ [( `+ `

5 b) p: D- R* w+ c0 t" Q. s9 n( |# h

1. 每天吃盐不超6克

; f! `) e% @1 L% e6 m

约1个啤酒瓶盖大小

) Z# a! ?1 l3 I8 i$ _1 n* f

《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。

2. 每周至少吃2次粗粮

# \5 s4 I1 r+ g; j5 Z
& d5 |7 [9 E0 [1 G

8 h6 m" m- Y( K7 S/ {1 l) S粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。

* k4 v( \. m7 i( R2 d6 G' U
/ `$ \4 x$ B0 {. c. n' [# o3 m

3. 每天吃一把豆制品，约1把大豆

: @4 y) L" r/ m9 I8 V9 h

大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。
3 ~) q) N& ~) F

5 N0 k6 {; U9 @/ Z0 z2 l6 o
) W1 N* D' Y: G8 d

- W5 N$ G" C% S( C" t/ K7 ?6 D

4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

9 h( V' s9 K0 y8 I' O' Y

" U  {4 K: ~  D; {/ c0 u水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。

需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。

% U# w$ o: @: r  }# t9 I! E

5. 每周吃够25种食物

  k, a0 z4 M/ }  l8 W

每餐有2种以上食物

: F6 G. m  Q0 g$ x

8 w5 V) e  H" [! r& s+ ?
4 K7 [/ [7 _+ {5 _想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！
6 M# R1 w2 y2 ~  i4 ^
8 D- Q0 k7 @$ J4 G0 p4 q
# k# n; V7 _, m4 \5 T, K$ a

8 k1 d' B' L5 x

6. 每天红肉摄入不超75克

约2个麻将大小

9 p% ?4 y, b9 Y9 T, z2 ~

. v# K: G, s8 ]" ^# E猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应少于75克。
% Z+ d$ I5 ~+ l

6 h" m9 f1 ~4 x

$ [" e2 {- r/ u8 c6 }5 c

7. 烹调用油不超30克

约2.5白瓷勺

2 }; {  G  c% F8 H3 x) l" h+ _3 a

2 D# K% T* R7 P1 L* m7 a3 i


建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在25~30克。

2 ^# U" V$ q1 M6 ?
  q/ Z' {5 U3 T
( F2 t9 A; a! M

8. 每天喝500毫升奶

9 G+ _/ A0 _7 V6 f' C' T

大约每天一杯

) A! n8 v8 Z& T2 X奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，建议大家每天摄入两份乳制品（大约500毫升牛奶），可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。
: M- Q8 {6 J) V. c4 E" }* `, I$ ?
来源：养生固本健康人生(公众号)