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健康饮食怎么吃,8句话全说清楚了!

2020-3-19 20:43:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天三大问题:早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么。
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老说要健康饮食,这个有营养,那个又不能少,但只有一张嘴,怎样保证营养都摄入全了呢?( [4 B  J: _. f2 X8 |! C2 Y% b
别急,今天为大家整理了8句话,对照来吃就好啦!$ ~$ L  S' b. H7 o5 e5 b
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1. 每天吃盐不超6克
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约1个啤酒瓶盖大小
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《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐,也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。
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2. 每周至少吃2次粗粮

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粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康,粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右,玉米、小米等都是不错的选择。6 u, k6 K) w: K$ s% r+ r' \

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3. 每天吃一把豆制品,约1把大豆

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大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克,或者豆制品(如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克)。
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4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

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约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果
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9 ^" V1 U! x6 a* M. I水果和蔬菜是人体维生素的主要来源,对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2,每天摄入200~350克新鲜水果5 g4 d3 ?4 s- u' x

. A# ^( p( N2 X! g; X6 _需要特别注意的是,果汁不能代替鲜果。4 l* W. e2 ]- T4 S
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5. 每周吃够25种食物

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每餐有2种以上食物

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想要保持营养全面,日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦,可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜,注意荤素搭配,这样就能一次摄入多种食物啦!, l, I8 o! `+ K- P! W# x6 q3 i; G

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6. 每天红肉摄入不超75克

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约2个麻将大小

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" Z% V! _2 D- _' q- r猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高,建议大家少吃,每天摄入应少于75克
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7. 烹调用油不超30克

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约2.5白瓷勺

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, ]' }+ V* A! S; V5 i2 l, N建议食用富含不饱和脂肪酸的油,如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在25~30克: J' R; R: y6 \: o2 x& z7 z/ y

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8. 每天喝500毫升奶
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大约每天一杯

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奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品,建议大家每天摄入两份乳制品(大约500毫升牛奶),可以帮助人体补充蛋白质和钙质,预防骨质流失。; A" }6 ]+ s4 |5 w( e- U

6 x+ p, i+ k7 U7 P来源:养生固本健康人生(公众号)
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