健康饮食怎么吃，8句话全说清楚了！

好名全叫狗抢了

每天三大问题：早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么。
5 D5 V' h* w" i% D
4 W& @% u5 K' `+ v; n  N, _4 }老说要健康饮食，这个有营养，那个又不能少，但只有一张嘴，怎样保证营养都摄入全了呢？
别急，今天为大家整理了8句话，对照来吃就好啦！
! i+ ^3 [* E7 V+ Y! @% c0 _# F
; ~* {( H  m0 N5 c8 ]* F

1. 每天吃盐不超6克

! n7 a. X8 a2 A  z

约1个啤酒瓶盖大小

. }5 f5 G1 L% X" U4 ^5 N* G5 L

% C) ^* d- j7 _: l

《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。
# g, k3 Z9 p4 x. d" A

2. 每周至少吃2次粗粮

; M7 F' b5 A/ Z1 g+ N& H/ R9 |

1 `& R$ E1 m) C5 l) a' T粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。

7 q5 x5 h1 x' s( j4 a6 U
) }# s' L1 c0 {- |

3. 每天吃一把豆制品，约1把大豆

$ O  O( R$ s$ {大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。
' D4 |4 _9 f- v0 [

9 d$ P3 M0 p: Z+ p* q" X! e8 _
) e. i) B, q( T


7 z( t# n( {0 @8 k$ f+ u  E* ?8 B" l; `

4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

8 X/ w$ Q7 m, E

约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

6 \4 w, P6 j! i+ _, P9 X水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。

3 T/ Y/ {; t2 v) b需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。
/ b0 _4 L: i' B3 L

3 Z& \3 D; j9 d3 `: V

  m  q8 u4 `2 E) w( s

5. 每周吃够25种食物

每餐有2种以上食物

想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！




: c7 U6 Y" a/ w; ^0 Y9 a- o

6. 每天红肉摄入不超75克

" L: C8 P& _$ l5 _1 n

约2个麻将大小

& Y1 e. Q. S& ^  a, N. m% b1 k* J; r
4 J( U! Q! ~& e7 w% Q猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应少于75克。


: d# B# B: I1 `& Z2 K
- ~# B3 Y0 G8 g4 Q+ w

7. 烹调用油不超30克

约2.5白瓷勺

- R4 G2 K- k/ D  {( P

, i* F, k: t6 N- F" F/ v0 a* r
7 \, D' |( ^- v6 L2 V3 b; @! W4 A2 W
) F# U2 c: A' N: D
8 j7 Y1 v% w4 @. H& {0 E. e建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在25~30克。

. l8 L3 o! J$ N: {, y

) u- A; m( n+ P% g" H& d

8. 每天喝500毫升奶

大约每天一杯

) R& U+ @5 I( G
奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，建议大家每天摄入两份乳制品（大约500毫升牛奶），可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。
, Q% Z* E+ ~: b6 e3 k
( v6 q4 V5 k7 m3 Z% y' W来源：养生固本健康人生(公众号)