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健康饮食怎么吃,8句话全说清楚了!

2020-3-19 20:43:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天三大问题:早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么。9 y; o* D9 N7 T; q! Q" a4 r0 s% d7 P

3 ]+ Z# }$ [( u) _" B+ V* [/ S, K4 H老说要健康饮食,这个有营养,那个又不能少,但只有一张嘴,怎样保证营养都摄入全了呢?
8 I* f. Z/ n# h! G别急,今天为大家整理了8句话,对照来吃就好啦!3 o5 q5 R( k5 k, c* h( {: F

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1. 每天吃盐不超6克
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约1个啤酒瓶盖大小
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, f' X2 f% p& Y《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐,也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。2 F+ i6 Z$ T0 T

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2. 每周至少吃2次粗粮
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9 ]+ m- X- H5 ]2 Q% e# J粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康,粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右,玉米、小米等都是不错的选择。
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3. 每天吃一把豆制品,约1把大豆
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大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克,或者豆制品(如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克)。
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4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果
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约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

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水果和蔬菜是人体维生素的主要来源,对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2,每天摄入200~350克新鲜水果" s$ q4 z4 X/ y/ ]; Z1 k, K

" k& V5 V. I2 v: c' i需要特别注意的是,果汁不能代替鲜果。
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5. 每周吃够25种食物
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每餐有2种以上食物

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想要保持营养全面,日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦,可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜,注意荤素搭配,这样就能一次摄入多种食物啦!+ S: m9 r, ~4 x1 C5 j* d9 n, A
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6. 每天红肉摄入不超75克

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约2个麻将大小

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猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高,建议大家少吃,每天摄入应少于75克
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7. 烹调用油不超30克
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约2.5白瓷勺
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建议食用富含不饱和脂肪酸的油,如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在25~30克! y9 g3 x! V) Q9 e
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8. 每天喝500毫升奶
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大约每天一杯

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奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品,建议大家每天摄入两份乳制品(大约500毫升牛奶),可以帮助人体补充蛋白质和钙质,预防骨质流失。+ x' Q& F( ^2 Q. b! [% ~+ C

$ e! J5 Z! Z# O; p% a' K: _来源:养生固本健康人生(公众号)
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