健康饮食怎么吃，8句话全说清楚了！

好名全叫狗抢了

每天三大问题：早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么。

5 y" o) Q! `6 m+ ~5 [老说要健康饮食，这个有营养，那个又不能少，但只有一张嘴，怎样保证营养都摄入全了呢？
别急，今天为大家整理了8句话，对照来吃就好啦！



1 h1 Y% O4 Z% N/ s) P8 ~

1. 每天吃盐不超6克

$ q$ h4 e% e* I2 W

约1个啤酒瓶盖大小

. I, D, n; I$ T% m) F3 e$ Z% K

" J0 r6 `+ H3 T# ~' P, ]0 p

《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。

$ V1 c$ K5 _: M; d6 U3 M6 K

7 [* t' ~* I9 Q; U

2. 每周至少吃2次粗粮

: L  n+ d1 |! ~0 i

3 w( e/ R4 ^# T5 z
  N  v2 N$ C9 P) s8 {

2 H1 x' V2 Y8 Y# J粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。
( Z9 Q7 r2 j5 T

, r* l1 t) U2 E1 ]* D0 P" r" Q1 q8 U
" q1 A# n0 g7 d0 p
  @9 z( m& U* ]/ @) R

3. 每天吃一把豆制品，约1把大豆

. x; f; O8 j( E% o" K* g

# j( o+ z7 A8 m3 h7 v0 D' j5 u$ }

# F4 v8 c  x) s9 B" j. ^; }大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。

" {2 p' x% `+ I) z4 q$ `

0 u* J5 @8 P6 e( D: Z8 n
4 P7 O6 ~2 t2 l4 G  Z

4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

* j- r) u/ ~0 c- G" B

约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

( I- f$ X  F, M

$ T. [1 k2 G, ]: S, Q$ j7 f5 Q水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。

需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。
5 y" U" O) n. n+ R% ]7 k

7 x) ?8 q6 M" [5 T/ S1 C  H

" {0 w. n, j& z) J# x* a
# `0 o; @: C  ]/ F% `
0 W' c6 F9 c- v- v3 d; k- b& D( y

5. 每周吃够25种食物

* K. C3 A( d9 _# D

每餐有2种以上食物

8 ~7 t* c7 q7 l# T( x6 B4 C: c

" N8 V9 W* |: A7 i! E7 a) x想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！


/ b3 [! t4 o. u

6. 每天红肉摄入不超75克

9 k- ~% r* }6 a  F3 j7 y: J

约2个麻将大小

, f( k1 D5 u$ ^5 f

0 o$ B; H5 g9 r4 i
猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应少于75克。
7 _7 b# u1 K: C# `2 A* ?4 h


: N. s/ l& ?& |! h. x2 w

7. 烹调用油不超30克

- r8 U8 G) U* X# T

约2.5白瓷勺

. i" F6 v3 f+ q4 k0 b

/ O* j/ ?3 c( E
建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在25~30克。
  t) T1 M% L, `3 `1 q2 A% F
( K. R5 _3 `1 h* z( {& \

* [4 D6 s; G1 L0 L( E' \- p

8. 每天喝500毫升奶

  Q9 ?) A. ~- J4 H1 U9 F

大约每天一杯

  b6 P9 j# @& a' X5 b奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，建议大家每天摄入两份乳制品（大约500毫升牛奶），可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。
" g* |/ j7 r, T. e& D' M
来源：养生固本健康人生(公众号)