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健身塑型或减肥应该怎么吃,收藏这篇文章就够了

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209167 发表于 2018-12-19 13:05:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥或健身,想达到满意的效果,其实除了锻炼,还要特别注重怎么吃的。锻炼的技巧和方法有很多,这篇内容主要是讲讲日常锻炼,应该怎么吃才更有助于为健身或减肥加分。5 T7 y  D" r  B" J8 w8 n
看过阿米尔·汗拍的《摔跤吧爸爸》的小伙伴应该知道,这是一部根据印度著名摔跤手马哈维亚·辛格·珀尕的真实事迹而改编的电影,阿米尔·汗在电影中饰演主角马哈维亚·辛格·珀尕,并经历该角色19岁、29岁和55岁3个年龄段。阿米尔·汗先完成了该角色19岁时的青年戏份;随后在短时间内增肥28公斤,以演出该角色55岁时发福的状态,此时阿米尔·汗的体重已达到了97公斤,俨然一位大腹便便的中年胖纸。最后为了更贴合该角色在29岁摔跤手生涯黄金时期的体型,阿米尔·汗仅用了五个月的时间,在健身房拼命狂练,成功减掉了25公斤的赘肉,还学到了摔跤技巧,并且练出了拥有8块腹肌的强壮身材。' S( [  R0 w1 ?4 B, e7 O
阿米尔汗减肥对比图.jpg 9 U1 `" M% W0 ~1 I" b/ l: w
前段时间,由邓超主演的张艺谋作品《影》上映,他在影片中一人分演两个角色:子虞和境州。两个邓超相互飙戏,让人大呼两者的身材与精神面貌竟然可以相差如何之大!前者骨瘦如柴,容貌枯槁;后者挺拔健壮,身姿飒爽。4 c% M; S, w7 i4 [- B; ?: `4 J/ B
邓超的《影》.jpg 6 L1 M% A/ _: G- z
想要达到这样的效果,也是需要通过增重和减肥才能做到的。邓超原本体重72kg,先花三个月增肥10公斤,再花两个月减重20公斤。前期为了饰演第一个人物境州,他花3个月增重10公斤,共吃了36顿火锅和42天的宵夜。( E, J9 z( ^6 j* a; z2 f
邓超分饰两角对比图.jpg , k. @9 V. A2 }, p- j2 Z5 W' i; I( ~
增重的同时,还要保持身材的健硕,所以不能只吃不练,邓超每天要在健身房接受健身教练的地狱般折磨,杠铃弯举、哑铃坐姿推举、划船器、跑步……连日密集的高强度体力特训提升了邓超整个人的精气神。3个月下来,邓超成功增重至83KG,练成一枚精壮的肌肉男。
/ b/ @$ y2 C6 |子虞多年囚于斗室不见天日,为了表现出子虞瘦骨嶙峋、体态佝偻的状态,邓超要在2个月内急速减重20公斤。光靠健身肯定不行,在饮食这方面其实更痛苦。普通人每天需要摄入至少1400-2000卡路里的热量,才能维持身体的基本消耗。而邓超连续15天,每天仅摄入800卡路里,约等于3个馒头,或三分之二杯奶茶,或5根火腿肠,或1.8包薯片……最少一天只吃2个鸡蛋,一日三餐被营养师安排得清清楚楚,都是不见油腥的食物餐。% Q, z; `2 x% U7 A
而他的食谱表大致如下,这是比较苛刻的饮食安排,普通人不建议完全照搬使用,可以适当加大一点分量:
8 _2 e1 B  X5 W+ `2 F: Y1 j 邓超减肥食谱.jpg 小编我在今年6月份去健身房报了健身课程,也学到了一点关于饮食的皮毛,下面直接上图分享教练们的健身餐:1 D" x; d! e8 o
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以上图片为健身教练与学员们的分享,后期有新图会在评论里更新,敬请期待哦。
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 楼主| 209167 发表于 2019-3-19 12:14:59 | 显示全部楼层
做一道健身餐并没有多复杂,果蔬和瘦肉过一下开水,配点酱料即可入食。
3 x& @, f7 A. q- ]! q, P 简单版健身餐.jpg
; e& B; ?" T" t/ f
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