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健身塑型或减肥应该怎么吃,收藏这篇文章就够了

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209167 发表于 2018-12-19 13:05:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥或健身,想达到满意的效果,其实除了锻炼,还要特别注重怎么吃的。锻炼的技巧和方法有很多,这篇内容主要是讲讲日常锻炼,应该怎么吃才更有助于为健身或减肥加分。4 G% d% D2 W% ~- s' d% Y! }4 a
看过阿米尔·汗拍的《摔跤吧爸爸》的小伙伴应该知道,这是一部根据印度著名摔跤手马哈维亚·辛格·珀尕的真实事迹而改编的电影,阿米尔·汗在电影中饰演主角马哈维亚·辛格·珀尕,并经历该角色19岁、29岁和55岁3个年龄段。阿米尔·汗先完成了该角色19岁时的青年戏份;随后在短时间内增肥28公斤,以演出该角色55岁时发福的状态,此时阿米尔·汗的体重已达到了97公斤,俨然一位大腹便便的中年胖纸。最后为了更贴合该角色在29岁摔跤手生涯黄金时期的体型,阿米尔·汗仅用了五个月的时间,在健身房拼命狂练,成功减掉了25公斤的赘肉,还学到了摔跤技巧,并且练出了拥有8块腹肌的强壮身材。
! c; v4 a4 F2 M# { 阿米尔汗减肥对比图.jpg 1 J3 ^1 k' p. z( q5 b
前段时间,由邓超主演的张艺谋作品《影》上映,他在影片中一人分演两个角色:子虞和境州。两个邓超相互飙戏,让人大呼两者的身材与精神面貌竟然可以相差如何之大!前者骨瘦如柴,容貌枯槁;后者挺拔健壮,身姿飒爽。, G1 e9 N) ^# d4 X7 E" M  ]7 f6 r2 q$ E
邓超的《影》.jpg
" r, l6 C5 f/ S$ I想要达到这样的效果,也是需要通过增重和减肥才能做到的。邓超原本体重72kg,先花三个月增肥10公斤,再花两个月减重20公斤。前期为了饰演第一个人物境州,他花3个月增重10公斤,共吃了36顿火锅和42天的宵夜。
1 v4 `& _& v, W: k. V 邓超分饰两角对比图.jpg
, \: o5 s6 q# x增重的同时,还要保持身材的健硕,所以不能只吃不练,邓超每天要在健身房接受健身教练的地狱般折磨,杠铃弯举、哑铃坐姿推举、划船器、跑步……连日密集的高强度体力特训提升了邓超整个人的精气神。3个月下来,邓超成功增重至83KG,练成一枚精壮的肌肉男。
+ K9 B! j6 O" H8 W子虞多年囚于斗室不见天日,为了表现出子虞瘦骨嶙峋、体态佝偻的状态,邓超要在2个月内急速减重20公斤。光靠健身肯定不行,在饮食这方面其实更痛苦。普通人每天需要摄入至少1400-2000卡路里的热量,才能维持身体的基本消耗。而邓超连续15天,每天仅摄入800卡路里,约等于3个馒头,或三分之二杯奶茶,或5根火腿肠,或1.8包薯片……最少一天只吃2个鸡蛋,一日三餐被营养师安排得清清楚楚,都是不见油腥的食物餐。$ r3 l0 N6 q7 F* L
而他的食谱表大致如下,这是比较苛刻的饮食安排,普通人不建议完全照搬使用,可以适当加大一点分量:
* J$ _( Q, w7 W+ i# y+ T6 C' J& e$ s 邓超减肥食谱.jpg 小编我在今年6月份去健身房报了健身课程,也学到了一点关于饮食的皮毛,下面直接上图分享教练们的健身餐:# ^" h2 p+ y- r  h% b* b
虎门北棚健森健身俱乐部.jpg
0 h8 v  {4 v; R 日常健身减肥餐.jpg 1 v/ Y' r4 S0 P. n: I
健身餐.jpg
: Q% h+ l/ z9 M3 o% @" \* l 健身减肥餐.jpg 8 K; s1 k( U/ [. z' B
健身减肥套餐.jpg
2 U: u8 b1 V: V' P% B+ Q- c' T以上图片为健身教练与学员们的分享,后期有新图会在评论里更新,敬请期待哦。( B1 o1 e& X0 X* G9 Y! B! @
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 楼主| 209167 发表于 2019-3-19 12:14:59 | 显示全部楼层
做一道健身餐并没有多复杂,果蔬和瘦肉过一下开水,配点酱料即可入食。
/ T' M3 ^. T+ G$ S9 w1 }) R8 ~ 简单版健身餐.jpg 5 T8 E" B- m6 a6 d7 d
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